Émotions
Les émotions font partie de notre quotidien. La sophrologie propose des outils pour mieux observer ce qui se passe en soi, prendre du recul et mobiliser progressivement ses ressources face aux situations qui peuvent nous déstabiliser.
Quand les émotions deviennent difficiles à vivre
Les émotions peuvent parfois sembler plus difficiles à comprendre, à exprimer ou à réguler. Chez l'enfant et l'adolescent comme chez l'adulte, certaines situations peuvent entraîner des réactions particulièrement fortes ou rendre plus difficile le retour au calme.
L'accompagnement peut partir d'une situation précise ou d'un objectif personnel, afin d'apprendre progressivement à mieux identifier ses réactions et à mobiliser des ressources adaptées.
Mieux identifier ce qui se passe
Colère, peur, tristesse, frustration ou inquiétude peuvent parfois être difficiles à reconnaître ou à exprimer. Mettre davantage de conscience sur ses ressentis peut constituer un premier point d'appui.
Retrouver progressivement son calme
Certaines émotions peuvent prendre beaucoup de place, notamment chez l'enfant ou l'adolescent. Des outils simples peuvent aider à expérimenter différentes façons de revenir progressivement à un état plus apaisé.
Faire face aux situations du quotidien
Conflits, changements, frustrations, pression scolaire, relations avec les autres ou situations nouvelles peuvent demander de mobiliser des ressources pour mieux faire face aux réactions émotionnelles.
Des outils pour mieux vivre ses émotions
L'accompagnement peut s'appuyer sur différents exercices, adaptés à l'âge, à la situation et à l'objectif de chacun. Leur pratique permet progressivement de mieux reconnaître ses réactions, d'expérimenter différentes façons de les réguler et de développer ses propres ressources.
Utiliser sa respiration
Des exercices de respiration consciente peuvent aider à mieux percevoir les réactions du corps et à retrouver progressivement un rythme plus calme lorsque l'émotion devient importante.
Relâcher les tensions corporelles
La décontraction musculaire et certains mouvements simples permettent d'expérimenter différentes façons de relâcher le corps et de mieux identifier les tensions associées aux émotions.
Revenir à ce qui se passe ici et maintenant
Des exercices réalisés avec intention peuvent aider à porter un regard neuf et constructif sur le corps, la respiration et les ressentis afin de prendre progressivement du recul lorsque l'émotion devient envahissante.
Se préparer à certaines situations
La visualisation peut être utilisée pour anticiper progressivement une situation qui suscite de l'appréhension, comme une prise de parole, un changement, un examen ou une situation relationnelle.
Un accompagnement adapté à l'âge et à la situation
Les émotions ne s'expriment pas de la même manière chez un enfant, un adolescent ou un adulte. L'accompagnement commence par un échange permettant de comprendre la situation, les difficultés rencontrées et ce que chacun souhaite faire évoluer.
Les exercices sont ensuite adaptés à l'âge, aux capacités et à l'objectif de la personne accompagnée. Chez l'enfant ou l'adolescent, les parents peuvent également être associés à la démarche lorsque cela est pertinent.
Des exercices adaptés à chacun
Respiration, décontraction, intention ou visualisation sont proposés en fonction de l'âge, de la situation et des ressources que la personne souhaite développer.
Expérimenter entre les séances
La répétition permet progressivement de mieux connaître les exercices et d'identifier ceux qui peuvent être utiles dans les situations rencontrées au quotidien.
Apprendre à utiliser ses propres ressources
Mon objectif est de transmettre des outils que chacun pourra progressivement s'approprier et utiliser de manière autonome lorsqu'il en aura besoin.
Écouter. Adapter. Autonomiser.
Vous souhaitez mieux vivre certaines émotions ?
Pour vous ou pour votre enfant, parlons de la situation et de ce que vous souhaitez faire évoluer. Un premier échange permet de voir si la sophrologie peut correspondre au besoin, sans engagement.